Inhliziyo yakho ingumsipha, futhi iba namandla futhi ibe nempilo uma uphila impilo esebenzayo. Akukephuzi kakhulu ukuqala ukuzivocavoca, futhi akudingekile ukuba ube umsubathi. Ngisho nokuthatha uhambo olusheshayo imizuzu engu-30 ngosuku kungenza umehluko omkhulu.
Uma usuhamba, uzoyithola ikhokha. Abantu abangazivocavoci banamathuba acishe abe kabili okuthola isifo senhliziyo kunabantu abakhuthele.
Ukuzivocavoca njalo kungakusiza:
Shisa ama-calories
Yehlisa umfutho wegazi lakho
Yehlisa i-cholesterol “embi” ye-LDL
Khulisa i-HDL yakho ye-cholesterol “enhle”
Usulungele ukuqalisa?
Ungaqala Kanjani Ukuzivivinya
Okokuqala, cabanga ngalokho ongathanda ukukwenza nokuthi ufaneleka kangakanani.
Yini ezwakala ijabulisa? Ungathanda ukuzisebenza wedwa, nomqeqeshi, noma ekilasini? Uyafuna ukuzivocavoca ekhaya noma ejimini?
Uma ufuna ukwenza into enzima kunalokho ongayenza njengamanje, akunankinga. Ungabeka umgomo futhi wakhele kuwo.
Isibonelo, uma ufuna ukugijima, ungaqala ngokuhamba bese wengeza ukugijima ekuhambeni kwakho. Kancane kancane qala ukugijima isikhathi eside kunalokho osihambayo.
Izinhlobo Zokuzivocavoca
Uhlelo lwakho lokuzivocavoca kufanele lufake:
Ukuzivocavoca umzimba (“i-cardio”): Ukugijima, ukugijima, nokuhamba ngebhayisikili ngezinye zezibonelo. Uhamba ngokushesha ngokwanele ukuze ukhuphule izinga lokushaya kwenhliziyo yakho futhi uphefumule kanzima, kodwa kusafanele ukwazi ukukhuluma nothile ngenkathi wenza. Kungenjalo, uphusha kakhulu. Uma unezinkinga zamalunga, khetha umsebenzi ongenamthelela omncane, njengokubhukuda noma ukuhamba.
Ukwelula: Uzovumelana nezimo uma wenza lokhu izikhathi ezimbalwa ngeviki. Yelula ngemva kokufudumala noma ukuqeda ukuzivocavoca. Yelula kancane - akufanele ibuhlungu.
Ukuqeqeshwa kwamandla. Ungasebenzisa izisindo, amabhande okumelana, noma isisindo somzimba wakho (i-yoga, isibonelo) kulokhu. Yenza izikhathi ezingu-2-3 ngesonto. Vumela imisipha yakho ilulame usuku phakathi kwamaseshini.
Kufanele Uzivocavoce Kangakanani Futhi Kaningi Kangakanani?
Khomba okungenani imizuzu engu-150 ngeviki yomsebenzi olinganiselayo (njengokuhamba ngokushesha). Lokho kusho ukuthi cishe imizuzu engama-30 ngosuku okungenani izinsuku ezi-5 ngesonto. Uma usaqala, ungakha kancane kancane kulokho.
Ngokuhamba kwesikhathi, ungenza ukujima kwakho kube kude noma kube inselele. Yenza lokho kancane kancane, ukuze umzimba wakho ukwazi ukuzivumelanisa.
Uma uzivocavoca, gcina ijubane lakho liphansi imizuzu embalwa ekuqaleni nasekupheleni kokujima kwakho. Ngaleyo ndlela, uyafudumala futhi uphole ngaso sonke isikhathi.
Akudingekile ukuthi wenze into efanayo ngaso sonke isikhathi. Kuba mnandi kakhulu uma uyishintsha.
Sebenzisa Izinyathelo Zokuqapha
Yima futhi uthole usizo lwezokwelapha ngokushesha uma unezinhlungu noma ingcindezi esifubeni sakho noma engxenyeni engenhla yomzimba wakho, uphuma umjuluko obandayo, unenkinga yokuphefumula, ukushaya kwenhliziyo okusheshayo noma okungafani, noma uzizwa unesiyezi, unekhanda elilula, noma ukhathele kakhulu.
Kuvamile ukuthi imisipha yakho ibe buhlungu kancane usuku noma ezimbili ngemva kokujima kwakho lapho usanda kuzivocavoca. Lokho kuyafiphala njengoba umzimba wakho ukujwayela. Ngokushesha, ungase umangale ukuthola ukuthi uyayithanda indlela ozizwa ngayo lapho usuqedile.
Isikhathi sokuthumela: Dec-06-2024